Witam Mam plan: schudnać ponad 10 kg ( 85kg > 73kg ) i w tym celu zakupiłem wspomagacza Thermo Speed Extreme 90 kapsulek. Wczesniej probowalem cos osiagnac z BIO CLA z zielona herbata ale nie osiagnalem zamierzonego celu. Nie wiem moze źle dobrałem diete czy moze za malo ruchu bylo. Mam tak też że jezeli jestem na diecie i jestem poza domem nawet [...]
Od dawna ćwiczyłem 'od tak sobie'(jakieś 2 lata) tzn. bez żadnego konkretnego planu. Już się wyrobiłem więc postanowiłem zacząć ćwiczyć z głową i znaleść sobie jakiś dobry plan treningowy. Znalazłem jeden taki (http://www.sfd.pl/temat225350/) stworzony przez filara53, który mówi o treningu 4 dniowym: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU Pn. Klatka i Triceps [...]
[...] przy takim wzroście. Zależy mi na poprawieniu sylwetki – nie chcę pakować bo nie mam chyba do tego motywacji a już na pewno czasu. Być może jeśli wejdę w jakiś stabilny plan odżywiania i treningów (siłownię mam pod nosem która aż prosi się żeby zacząć tam chodzić). Na razie chcę rozbudować klatkę, przywrócić brzuch do porządku i zwiększyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polepszyć stan mojego cielesnego życia:) Słyszałem, że na zgubienie tłuszczu najlepsze są ćwiczenia obwodowe, rezerwację na siłownie mam 3x w tygodniu PON-ŚR-PT, i mam taki plan działania: Obwody: 1-2 tydzień > 1 obwód 3-4 tydzień > 2 obwody 5-6 tydzień > 3 obwody 7-8 tydzień > 4 obwody Na początek rozgrzewka:, czyli rozciąganie + bieżnia [...]
[...] tych partii. Proszę udzielając odpowiedzi wziąć pod uwagę mój aktualny priorytet treningowy czyli środek i górę klatki piersiowej. Z góry dzięki za odpowiedzi. A to mój plan : DZIEŃ 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 12<10<8<8 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę: 12<10<8<8 3.Wyciskanie sztangi [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : zróżnicowany plan ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
[...] machina man burner Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wegle i białko na plus Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200/mies Cel/problem/opis: niżej Więc plan jest taki: Do maja muszę być w stanie podciągnąć sie 25 razy i szybko biegać (testy sprawnościowe) ... no ale żeby nie było tak fajnie to nie będę tylko biegał i się [...]
Wakacje... deszczowa pogoda.. człowiek cały dzień siedzi w necie (najczęściej na sfd.pl ) i przegląda fora, tematy. Wchodzi do działu w którym początkujący kulturyści przedstawiają dzień po dniu swój nazwijmy to styl życia . Przegląda jeden dziennik, drugi, trzeci... zastanawia się czy może samemu by nie założyć takiego dziennia treningowego, [...]
[...] drążek wykonany jest z starej szkolnej ławki :P modlitewnik w całości wykonany z drewna jak i ławeczka na rozpiętki troche chęci dużo dobrej woli i siłownia jak się patrzy planujemy kupno łamanego gryfu i nowych hantli bardziej profesionalnych... Na siłce mamy tez TV oraz DVD dzięki któremu umożliwiliśmy sobie pracę nad partią mięśni brzucha [...]
[...] chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 miesiace: -----------========---------===========---------==========-------====---- Poniedziałek - Klatka Rozgrzewka 4 Serie [...]
[...] po długim cyklu masowym i teraz chce wszystko ładnie i estetycznie podkreślic, spalic fat - czyli krótko mówiąc, chce przeprowadzic konkretną rzeźbę. Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś nowego, ale też przez to czuję się zmieszany i nie wiem jaką metode treningową obrac, by osiągnąc [...]
[...] (w przypadku Jasia to >0) : Tyle ile Jasiu. Aktywność fizyczna : piłka nożna po 1-3 h dziennie , rower niedługo dojdzie i bieganie. Mam pytanie odnośnie oceny mojego "niby planu" , dlatego tak powiedziałem, iż jestem zielony w sprawie układania planu . Plan Wtorek/Czwartek/sobota Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 [...]
[...] były więc tu się nic nie zmieni. Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. Oto ułożony przeze mnie plan treningowy: Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi leżąc 4* 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi skos 3* 12 10 8 Rozpiętki 3* 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie [...]
Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]
Witam ćwiczę FBW podstawowym już kilka tygodni mianowicie takim planem : 1.Przysiad z sztangą trzymaną na karku 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga [...]
Cześc! Przedstawiam mojego kolegę z siłowni piwnicznej i mnie. Najpierw mój kolega. Kolega intensywnie cwiczy boks, a także na siłowni razem ze mną. Staż ze dwa lata z dużymi przerwami (alkoholowymi - wakacje i te sprawy). Na klate ok 105 kg Talia ok 90 cm Waga ok 84 kg Wzrost ok 182 cm Biceps - na pompie jakieś 40 cm. W najlepszym okresie 40,5 cm [...]
[...] Przedramie: -2 cwiczenia dowolne dobitka miejszym ciezarem cwiczenia na mase wiekszym ciezerem Muj staz to 3 miesiace na siłowni mam 15 lat mam 174 i waze 58 Kg a oto plan rozruchu jaki robiłem tego prosze nie poprawiac 1.PONIEDZIAŁEK / plecy,biceps/ 2.WTOREK /klatka,triceps/ Plecy: Klatka: -ściaganie drozka do karku(atlas) 3x 12, 10, 8, [...]
[...] ćwiczeniem mógłbym zastąpic podciąganie na drążku ponieważ nie dam rady podciągać się z obciążeniem ale również nie posiadam na swojej siłowni wyciągu? Poniżej znajduje się plan do oceny ułożony ze zwiększająca ilościa serii w każdym mikrocyklu… Proszę o normalne i w miarę sensowne wypowiedzi…(tak na chłopski rozum ) rozumiem ze dla niektórych [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Został on oparty na metodzie progresywnego wysiłku(ang. Progresisive Perfomance Strategy-PP). Jest to metoda treningowa, ktora pozwala na kończenie każdego treningu na najwyższym poziomie poprzez stopniową poprawe możliwości psychicznych i fizycznych, a tym samym wyników treningu. Po [...]
Experci od robienia rzeźby !
